Power Mama

PowerMama - Training 

Indoor & outdoor! 

PowerMama Training is een functionele (kracht en cardio) training met speciale aandacht voor core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en om je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je gewerkt aan een goed bewegingspatroon. Naast fysieke training is er aandacht voor theorie. Je krijgt veel kennis over jouw lijf, de fysieke en fysiologische veranderingen en je leert welke aanpassingen nodig zijn – zowel tijdens het trainen als in het dagelijks leven. Zo weet je op welke signalen je alert moet zijn, hoe je (zwangerschaps)klachten kunt voorkomen of verminderen en je voelt je zelfverzekerd en sterk. Daarnaast is het natuurlijk enorm gezellig. 

  • doorlopende en gemixte les van 60 min
  • kleine groep van maximaal 10 deelnemers
  • instromen vanaf 8 weken zwangerschap
  • instromen vanaf 10-12 weken postpartum

Lesrooster: 

Maandag: PowerMama bootcamp outdoor om 19:30 uur, Sportpark Zuid Doetinchem
Vrijdag: PowerMama training indoor om 10:30 uur, Crossfit Go Personal (start vanaf 17 januari 2025)
 

Kosten: 
Strippenkaart 5 PowerMama lessen: € 80,-
Strippenkaart 10 PowerMama lessen: € 150,-

PowerMama - Core Restore

Het Core Restore programma is de eerste sportieve stap op weg naar herstel. Je begint bij de basis zodat je vanuit een sterk fundament kunt opbouwen. We starten met een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse. Vanuit daar bouwen we de training weer rustig op. Tijdens de training is er vooral veel aandacht voor de buikspieren, de bekkenbodem, je houding (in het dagelijks leven), stretchen en mobiliteit. Ook gaan we rustig aan de slag met cardio- en krachttraining. Daarnaast leer je meer over het herstel na een zwangerschap, wat veel voorkomende klachten zijn en hoe je die kunt voorkomen. Na deelname kan je doorstromen naar de PowerMama Training om verder op te bouwen naar volledige belastbaarheid.

  • 4-weekse cursus, 75-90 min per les
  • kleine groep van maximaal 6 deelnemers
  • deelname vanaf 6-8 weken na de bevalling
  • baby’s welkom!

Lesrooster:
Donderdag om 11:00 uur tot 12:15 bij Crossfit Go Personal

Startdatums 4-weekse cursus: 

  • 13, 20, 27 februari en 6 maart 2025 = Nog 2 plekjes vrij!
  • 13, 20, 27 maart en 3 april
  • 10, 17, 24 april en 1 mei
  • 8, 15, 22 en 29 mei

Kosten:
4-weekse cursus voor € 100,-

De Mama Bootcamp lessen zijn onderleiding van SterkHer Pre- en Postnataal fitness coach & Power Mama coach Marije Dokter.

 

De methode van SterkHer draait daar om: jouw core en bekkenbodem gezond en sterk houden. Niet alleen tijdens je zwangerschap en postpartum herstel, maar ook daarna. Zodat je je krachtig en vol vertrouwen voelt om de sporten en vormen van bewegen te doen waar jij gelukkig van wordt.

Sporten tijdens je zwangerschap draait niet alleen om 'fit for birth' zijn, maar ook om de gezondheid en kracht van jouw core en bekkenbodem op de lange termijn.

Juist in deze periode van je leven is het belangrijk om in de kracht van je eigen lichaam te staan. Niet alleen bezig te zijn met wat je wel en niet mag tijdens het sporten. Maar juist met wat de keuzes die je maakt en de vormen van bewegen die je doet betekenen voor de gezonheid en kracht van jouw bekkenbodem, core en de rest van je lijf op de lange termijn. En welke keuzes dat voor jouw zijn, daar help ik je graag bij! - Marije Dokter

 

Power Mama sfeerimpressies

Wil je een proefles Power Mama volgen?

Vul dan het onderstaand formulier in en wij nemen z.s.m. contact met je op.

Vul je naam in
Vul je e-mailadres in
Vul je telefoonnummer in

Meer lessen

Bootcamp

Bootcamp

Wil je aan je kracht, conditie, explosiviteit en snelheid werken? Zoek je een intensieve training...

Lees meer
Power bootcamp

Power bootcamp

De power bootcamp is een krachttraining gecombineerd met explosieve cardiotraining. In deze...

Lees meer
Running bootcamp

Running bootcamp

Running bootcamp is de bootcamp waar je aan jouw hardloopconditie werkt. Een outdoor les die in het...

Lees meer
Walking bootcamp

Walking bootcamp

Walking bootcamp is voor sporters die wel lekker buiten willen trainen, maar niet willen of...

Lees meer